マインドフルネス２☆彡

今はやりのマインドフルネス。

瞑想をyoutubeやアプリを使って、試しにやってみた人も多いのではないでしょうか？

呼吸に集中する。簡単そうで実はとても難しい瞑想。

私も難しいと感じるその一人です。

初心者はなぜ集中できないのかまとめてみました。

1．雑念が入る

「あ、今日ゴミの日だ。」「洗い物する時間だ。」「昨日あんなこと言っちゃったけど大丈夫かな？」

心配事がある時はその事ばかりを考えてしまいます。そういう時は瞑想する前に紙に心配事を全部書き出してしまいましょう。そうすると頭の中が整理されてすっきりするようです。一旦忘れて瞑想に集中しましょう。（これもモノにするには時間がかかりますね）

心配事がある時は心配事、心配事がない時は日常の事、人はとにかく自分と心の中でずっと対話しています。確かに、本を読んでいる時や料理している時集中しているかと思っていても他の事を考えてる事ありませんか？私はこの瞑想を通して先ず学んだのは、こんなにも色々なことを人は考えているのか！ということでした。

２．物音に反応してしまう。

時計の音、雨の音、外の音、そこら中に音は出ています。静かにしていると余計に気になるものです。そういう時は気合です。「時計の音だ・・・」と考えてしまうとそこから違うことを考えてしまいます。おへその下にエイッと力を入れて、息を吸う事に集中します。音を音として認識し、音から他の考えを心の中に寄せ付けないことです。

３．気が散ってしまったことに対してまただ、と落ち込む。

瞑想は呼吸に集中するという明確な目標があります。だからこそ他の事を考えてしまうといけない、と無意識に思ってしまいます。また考えてしまった。だからダメなんだ、と思わずにこれが気になっているのか、後で考えよう。とお仕舞いにして呼吸に戻す。これを繰り返す事に尽きます。あまり繰り返し過ぎると嫌になってしまいますが、そんなもの、と割り切って頑張りましょう！

瞑想は初心者にとって簡単なことではありません。続けて頑張っていても自分が納得いく瞑想が出来るようになるまで数か月、数年かかるかもしれません。それでも続ける価値はある！と私は思います。瞑想している間、呼吸に集中している事も必ずあるはずです。その時間を少しずつで良いから伸ばしていこう、そんな感覚で続けていければいいですね。まずは5分、いや、1分からでも継続してみてはいかがでしょうか。